В современном мире проблемы со сном становятся все более распространенными. Это, в свою очередь, угрожает здоровью и отрицательно сказывается на качестве жизни. Специалисты назвали 10 ошибок, мешающих здоровому и крепкому сну.

1. Вы проводите слишком много времени перед экраном гаджета.

Эта дурная привычка - проблема для многих. Очень часто мы поддаемся искушению заглянуть в социальные сети перед сном. Однако яркий свет от экранов нарушает ваш сон, поскольку снижает уровень мелатонина, который начинает вырабатываться в темноте. В результате после этого нельзя заснуть.

По мнению специалистов, следует прекратить использование устройства как минимум за час до сна. Чем дольше вы спите в темноте, тем лучше, пишет CNN.

2. Нарушение режима

Работа и учеба из дома часто заставляют людей ложиться спать и позже просыпаться. Изменение режима может стать проблемой, поскольку биологические часы организма контролируют все гормоны, температуру тела, пищеварение и циклы сна. Игнорирование циркадного ритма может негативно сказаться на здоровье.

Исследования сменных рабочих, которые живут в течение всего рабочего дня, не соответствуют своему биологическому ритму, показали, что они подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, ожирения, язв и депрессии. К тому же у них низкая скорость реакции и принятия решений.

Другое исследование показало, что изменение режима на 90 минут в любом направлении увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше дней вы нарушаете режим, тем выше риск.

Поэтому специалисты советуют определиться со своим режимом сна и всегда следить за ним даже в выходные дни.

3. Вы откладываете будильник.

Организм проходит 4 фазы сна несколько раз за ночь, что позволяет ему восстановить мышцы и иммунную систему. Когда вы просыпаетесь от будильника, вполне вероятно, что ваше тело приближается к концу своего последнего цикла. Однако если отложить подъем на несколько минут, тело снова начнет засыпать, но на этот раз будильник зазвонит в середине цикла, поэтому человек просыпается еще более сонным. Причем сонливость в этом случае сохраняется в течение дня.

Если у вас есть привычка нажимать кнопку повтора, вы можете попробовать оставить будильник в другом конце комнаты. Затем, чтобы выключить его, вам придется встать, что поможет избавиться от соблазна побыть в постели еще несколько минут.

4. Сон днем.

Короткий дневной сон может быть полезным для организма, но он не должен превышать 30-40 минут, пока организм не войдет в цикл «глубокого сна». Продолжительный сон днем ​​нарушает циркадный ритм, и это мешает вам заснуть ночью. Более того, продолжительный дневной сон часто вызывает сонливость, и человек может чувствовать себя еще более уставшим.

Однако специалисты считают, что дневной сон продолжительностью 15-20 минут приносит много пользы. Он снижает утомляемость, ускоряет познавательную деятельность, повышает творческие способности и улучшает настроение. Но спать днем ​​следует между полуднем и двумя часами дня, чтобы не влиять на ночной цикл сна.

5. Не смотрите на потолок.

Специалисты утверждают, что если не заснуть в течение 20 минут, то нет смысла продолжать лежать в постели. Вам следует сделать что-то, что успокаивает вас, пока вы снова не почувствуете сонливость.

6. Вы проверяете время

Часто, когда люди не могут заснуть, они начинают проверять, сколько времени у них осталось, чтобы встать. Это только усложняет процесс засыпания, поэтому от этой привычки следует избавиться.

7. Алкоголь перед сном.

Алкоголь тоже очень быстро вызывает сонливость, однако влияет на качество сна. Во время метаболизма примерно через четыре часа алкоголь превращается в альдегид, который может разбудить вас и тем самым нарушить сон.

8. Ваш организм не получает физических нагрузок.

Специалисты считают, что чем меньше человек занимается спортом, тем чаще у него возникают проблемы со сном. Поэтому исследователи советуют ежедневно давать организму минимум физических упражнений.

Однако следует учитывать, что следует избегать упражнений непосредственно перед сном. Физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые могут помешать вам быстро заснуть.

9. Вы злоупотребляете снотворным.

Исследователи не рекомендуют использовать снотворное для устранения проблем со сном. Такие препараты быстро вызывают привыкание, а некоторые из них вызывают депрессию, нарушение памяти и агрессию.

10. Вам не хватает «гигиены сна».

«Гигиена сна» - это набор способов подготовить ваш мозг ко сну. Для этого разработайте распорядок дня перед сном и следуйте ему ежедневно. Вы можете принять теплую ванну или душ, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку, попробовать медитацию. Это поможет вам успокоиться и быстрее заснуть.