Фото: pixabay (иллюстративное)
Какой звук для вас самый неприятный? Дайте угадаю. Это соло будильника, который зовет вас к новым свершениям в 7 часов утра? Постараемся изменить ситуацию. Несколько простых способов оторвать себя утром от подушки — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».
Совет № 1: выберите приятную мелодию для пробуждения
Моя двоюродная сестра, которая постоянно опаздывала на утренние лекции в университет, использовала следующую методику: ставила будильник в металлическую кастрюлю. Эта дикая «оратория» и мертвого могла поднять из могилы. Но сестре удавалось включать режим «игнор» и регулярно нарушать дисциплину. К счастью, насилие над ушами длилось недолго. После первой же сессии университет она бросила.
Учитывая этот печальный опыт, подберите для вашего будильника мелодию, которая и здоровую психику человеку сохранит, и выполнит свою первоочередную задачу. Помните, что резкие и очень громкие звуки раздражают нашу нервную систему. Они мгновенно стимулируют выработку адреналина. Однако ощущение бодрости длится недолго. На смену ему обычно приходит спад энергии или того хуже — скверное настроение.
Совет № 2: положите будильник подальше от спального места
Это маленькая уловка, но она работает. Лично у меня был период, когда я оставляла мобильник, «заведенный» на определенное время, в другой комнате. Волей-неволей, а приходилось вставать, чтобы его выключить. Проигнорировать мелодию, которая играла несколько минут кряду, было нереально.
И еще одна рекомендация — не занимайтесь самообманом, не переставляйте будильник «на попозже». За дополнительные 10 или 15 минут в кровати вы вряд ли выспитесь, но скорее всего будете чувствовать себя так, словно провели неравную схватку с Годзиллой.
Совет № 3: включите свет
Когда борьба с будильником завершилась вашей безоговорочной победой и вы покинули спальное место, следует закрепить успех. На помощь придет свет: раздвиньте шторы (если за окном уже взошло солнце) или включите лампу. Этот сигнал придаст организму дополнительное ускорение и позволит перевести его в нормальный утренний режим. Темнота провоцирует выработку гормона сна, поэтому прогоним ее, обманщицу, без сожаления.
Исследования помогли установить: быстрее проснуться и взбодриться помогает яркий холодный свет. Для этого в квартире оптимально использовать светодиоды, потому что стандартные лампы накаливания дают несколько приглушенный теплый свет.
Совет № 4: выпейте стакан воды
Еще один способ прогнать сон и вернуться к жизни довольно прост. Достаточно выпить натощак стакан воды. Чтобы упростить себе задачу можно еще с вечера оставить «заначку» возле спального места.
С точки зрения медиков, если нехитрое правило войдет в привычку, это поможет улучшить здоровье. Чистая питьевая вода запускает пищеварительные процессы и дает организму сигнал о том, что пора начинать работать. Жидкость активизирует кровоток и метаболизм, нормализует пищеварение, помогает организму вывести шлаки. Неслучайно профессиональные спортсмены и поклонники здорового образа жизни начинают свой день именно с чистой воды. Только пить ее следует маленькими глотками, а не залпом и впопыхах.
Совет № 5: сделайте себе легкий массаж
Привести организм в рабочее состояние помогает и непродолжительный утренний массаж. На него достаточно потратить пять минут. Причем выполнять можно лежа в кровати.
Довольно простая техника — растирание ладоней. Начните с усилием растирать правую и левую руки друг о друга. Выполняйте движения, пока обе ладони не станут горячими.
После этого можно помассировать уши, виски и шею. Это также поможет взбодриться.
Не помешает согреть и помассировать ступни. Восточная медицина утверждает, что в этой части нашего тела находится немало важных биологически активных точек. Растирать стопу можно от пальцев к пятке и обратно.
Согрелись? Тогда вперед, к новым свершениям. И пусть ваше утро будет бодрым!
