Практика осознанного сна, известная как "Йога Нидра", уже давно привлекает людей своим обещанием улучшить психическое и физическое здоровье. Теперь индийские исследователи изучили эти эффекты, просканировав мозг с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ), чтобы лучше понять ее ценность. Исследователи из IIT Delhi, AIIMS Delhi и Mahajan Imaging Delhi провели это исследование, которое было опубликовано в международном журнале Scientific Reports, исследуя нейронные механизмы, лежащие в основе "Йога Нидры". Исследование показывает, как практика Йога-нидры приводит к глубокому расслаблению и повышению осознанности. Оно также показывает, что более значительные изменения в мозге происходят во время практики Йога-нидры у людей с большим опытом в йоге/медитации.
Согласно пресс-релизу Индийского технологического института в Дели, в исследовании, озаглавленном "Изменения функциональной взаимосвязи у медитирующих и новичков во время практики Йога-нидры", приняли участие две группы: 30 медитирующих (домохозяйки, имеющие в среднем 3000 часов опыта в медитации и/или йогических практиках) и 31 сопоставимый новичок элементы управления. Исследование показало, что сеть, работающая в стандартном режиме, ведет себя по-разному (менее подключена) у опытных медитирующих по сравнению с новичками. Это различие в моделях мозговых коммуникаций помогает нам понять, как "Йога Нидра" модулирует функции нашего мозга, способствуя состоянию глубокого расслабления при сохранении осознанности.
Исследование выявило тесную связь между количеством занятий медитацией и йогой, которые практиковали участники, и снижением связи с DMN во время "Йога-нидры". Другими словами, чем больше часов участники проводили, практикуя медитацию и йогу, тем заметнее были изменения в их мозговой активности во время "Йога-нидры". Эти результаты потенциально могут свидетельствовать о том, что у опытных медитирующих меньше блужданий ума по сравнению с новичками, что приводит к изменениям в соединении DMN.
Автор фото: home.iitd.ac.in
Исследователи, проводившие это исследование, говорят, что практика Йога-Нидра (YN), медитативная техника, восходящая к древней индийской традиции, привлекла внимание всего мира благодаря своему потенциалу улучшения психологического благополучия и здоровья. Несмотря на растущий интерес к его клиническому применению, всестороннее понимание основных нейронных коррелятов ИН остается в значительной степени неизученным.
"Йога-нидра, дословно переводимая как "йогическая практика сна", обычно выполняется в шавасане, положении лежа на спине, напоминающем неподвижность трупа, что отличает ее от других традиционных медитативных практик, требующих сидячего вертикального положения, что делает ее подходящей для МРТ-сканирования", - говорится в сообщении. сказали авторы исследования.
Как выяснили исследователи, участвующие в этом проекте, "в практике йога-нидры используются аудиоинструкции, которые систематически направляют внимание участника к различным частям тела, дыханию или мантрам, направленным на то, чтобы вызвать глубокое расслабление, отражающее безмятежность, испытываемую во время глубокого сна, но, в отличие от этого, с осознанным осознанием к саморегулирующемуся фокусу, который обычно ассоциируется со стилями медитации с сосредоточенным вниманием."
Практикующий остается в состоянии легкого расслабления пяти чувств (пратьяхара), при этом четыре из них погружены в себя, и только слух по-прежнему воспринимает инструкции. Исключительная привлекательность этой техники заключается не только в глубоком расслаблении и осознанном осознавании, которые она обеспечивает, но и в том, что она является методом постепенного овладения наиболее глубокими состояниями медитации (самадхи).
