По мере того как Великобританию начинает охватывать жара и вступает в силу предупреждение о вреде для здоровья, люди ищут способы сохранить прохладу и снизить риск теплового удара – самой тяжелой формы гипертермии, при которой температура тела превышает 40°C.
Наибольшему риску подвергаются пожилые люди, люди с сопутствующими заболеваниями и очень молодые люди. Отчасти это связано с тем, что у молодых и пожилых людей системы организма менее эффективны для отвода тепла от тела.
Пожилые люди лучше удерживают тепло, чем молодые, потому что их потовые железы функционируют хуже, а сердце не так эффективно циркулирует по кровеносной системе, поэтому кожа теряет меньше тепла.
Потоотделение - это самый эффективный способ отвода тепла от тела. Когда пот испаряется, он забирает с собой тепло. В жару у людей может выделяться от полутора до двух литров пота в час.
При температурах, когда температура воздуха выше температуры тела, тепло может передаваться из воздуха телу, что создает дополнительную проблему при отводе тепла от тела.
Помимо потоотделения, другим важным способом потери тепла является расширение сосудов в периферических тканях. При сильной жаре кожа может получать от шести до восьми литров крови в минуту, что помогает отводить тепло от центральных органов.
Большая часть реакций организма направлена на отвод тепла от основных органов и центральной нервной системы, чтобы поддерживать их температуру как можно ближе к 37°C.
Хотя потоотделение и расширение сосудов эффективны, они ограничены, особенно когда температура остается высокой в течение нескольких дней.
Наилучшие способы снизить температуру - это те, которые поддерживают существующие в организме механизмы отвода тепла.
Прикладывание холодных предметов к телу
Прикладывание холодной воды или влажной губки к коже эффективно отводит тепло от тела. Это полезно для людей с ограниченной подвижностью и пожилых людей.
Те, кто в состоянии, могут принять прохладный душ или ванну. По имеющимся данным, оптимальной является вода температурой около 26 или 27°C. Она достаточно прохладная, чтобы отводить тепло от тела, но не настолько холодная, чтобы вызвать дрожь, которая приведет к выделению тепла. (Погружение в слишком холодную воду также может вызвать холодовой шок.)
Исследования, посвященные аномальной жаре во Франции в 2003 году, показали, что охлаждение (использование ванны mister, cool или холодного душа, обтирания губкой, механического вентилятора или кондиционера) может быть полезным и предотвращать смертельные случаи, связанные с жарой.
К телу можно приложить лед или прохладные компрессы (влажное полотенце или тряпка подойдут в самый раз). Пах, подмышки, шея, лоб, запястья и туловище - все эти области имеют большое количество кровеносных сосудов, расположенных близко к поверхности. Охлажденная кровь затем может вернуться к основным органам, чтобы снизить температуру тела.
Лед или пакеты со льдом следует обернуть полотенцем или чем-то подобным, чтобы избежать ожога кожи. Для снижения риска травм прикладывайте их к телу каждые десять минут.
Частично наполните грелку и положите в морозильную камеру, чтобы использовать перед сном, или положите наволочки в полиэтиленовый пакет и положите в морозильную камеру, чтобы охладить их перед сном.
Поклонники
Недавнее исследование показало, что вентиляторы могут улучшить испарение пота, но не настолько, чтобы помочь снизить температуру тела. И это становится еще менее актуальным, когда температура окружающей среды поднимается выше 33 °C, а также для пожилых людей и тех, у кого нарушена способность к потоотделению.
Горячие и холодные напитки
Результаты тренировок спортсменов при температуре 28 °C показали, что охлажденные жидкости при температуре холодильника лучше снижают температуру тела, чем лед или нейтральные по температуре жидкости при температуре 37°C.
Употребление горячих напитков активизирует механизм охлаждения организма, но это приведет к выведению столь необходимой жидкости из организма, если вы выпили недостаточно, поэтому охлажденные напитки, вероятно, лучше всего подходят в данной ситуации.
Тень
Все эти меры более эффективны в более прохладном затененном месте, чтобы увеличить температурный градиент между телом и температурой окружающей среды. Если вы попробуете их на солнце, они, скорее всего, окажутся менее эффективными, так как окружающий воздух на солнце теплее, а это означает, что способность отводить тепло меньше или происходит медленнее.
Однако в целом имеющиеся данные свидетельствуют о том, что погружение в ледяную воду является наиболее эффективным способом освежиться, что в домашних условиях проще всего сделать, погрузив ноги или руки в миску с прохладной водой. Погружение в воду - это способ, с помощью которого многие животные в жаркую погоду и в других климатических условиях снижают температуру своего тела, стоя в воде, так что это хороший метод и для людей.
Но если у вас нет такой возможности, то следующим по эффективности является испарение (туман и вентилятор).
(Автор: Адам Тейлор, профессор и директор учебного центра клинической анатомии Ланкастерского университета)
(Заявление о раскрытии информации: Адам Тейлор не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирования от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрыл никакой соответствующей связи, кроме своей академической должности)
Эта статья перепечатана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
(За исключением заголовка, этот материал не редактировался сотрудниками NDTV и опубликован на синдицированном канале).
