Родителей детей и подростков уже давно предупреждают о вреде экранного времени и цифровых устройств перед сном – они опасаются, что экраны могут навредить режиму сна молодых людей.
Но действительно ли экраны влияют на продолжительность и качество сна?
Наше новое исследование показало, что использование экранов в постели ухудшает сон, чем использование экранов в течение нескольких часов перед отходом ко сну.
Рекомендации по сну не рекомендуют использовать экраны за час или два до отхода ко сну. Однако мы обнаружили, что время, проведенное за экраном в течение двух часов до отхода ко сну, мало влияет на сон молодых людей. Вместо этого проблемы возникли из-за экранного времени, проведенного в постели.
Используя камеры для отслеживания использования устройства и сна, мы обнаружили, что использование устройства в постели может нанести больше вреда, чем время, проведенное за экраном непосредственно перед сном.
Эти результаты опровергают устоявшиеся представления о времени, отводимом экрану в ночное время, и могут помочь родителям улучшить качество сна своих детей.
Связь между сном и экранами
Ряд международных организаций рекомендуют подросткам отказаться от использования гаджетов за час или два до отхода ко сну и вместо этого заняться такими видами деятельности, как чтение книги или тихое времяпрепровождение с семьей.
Однако эти рекомендации основаны на исследованиях и имеют ряд ограничений. Исследования были разработаны таким образом, чтобы исследователи могли связать сон и экраны. Но они не говорят нам, повлияли ли изменения в том, как молодые люди используют экраны, на продолжительность или качество сна.
В большинстве существующих исследований также использовались анкеты для оценки как времени, проведенного за экраном, так и сна. Опросники вряд ли смогут точно отразить истинное время, проведенное за экраном, особенно если вам интересно узнать больше, чем просто сколько времени подросток провел за своим устройством.
Чтобы устранить некоторые из этих недостатков в предыдущем исследовании, мы попросили 85 подростков в возрасте от 11 до 14 лет носить камеру на груди в течение трех часов перед сном в течение четырех ночей.
Эти камеры были направлены наружу и точно фиксировали, когда и как подростки используют свои экраны. Поскольку нас также интересовало время, проведенное за экраном в ночное время, в спальне подростков на штативе была установлена вторая инфракрасная камера, которая фиксировала время, проведенное за экраном, когда они лежали в постели. Участники исследования также носили actigraph – устройство размером с часы, которое объективно измеряло время, проведенное за экраном.
Ночная активность подростков
Быстро стало очевидно, что подростки проводят много времени у экрана, лежа в постели.
В нашем анализе рассматривались два периода времени – за два часа до того, как они легли спать, и с того момента, как они оказались в постели (явно под одеялом), до тех пор, пока они не отложили свои устройства и явно не попытались заснуть.
Наши данные показали, что 99% подростков пользовались экранами за два часа до отхода ко сну, более половины - уже в постели, а треть - даже после первой попытки заснуть. Только один подросток не пользовался экранами перед сном ни в одну из четырех ночей.
Время, проведенное за экраном до того, как они легли спать, практически не повлияло на их сон в ту ночь. Однако время, проведенное за экраном в постели, ухудшило их сон. Это помешало им заснуть примерно на полчаса и сократило количество сна, которое они получили в ту ночь.
Это было особенно актуально для более интерактивных действий на экране, таких как игры и многозадачность, когда одновременно используется несколько устройств (например, просмотр фильма на Netflix на ноутбуке во время игры на Xbox на игровом устройстве).
Фактически, каждые дополнительные десять минут такого времяпрепровождения у экрана сокращали количество сна, которое они получали в ту ночь, почти на столько же – на девять минут.
Возвращаясь к рекомендациям
Наше исследование было обзорным и касалось устоявшихся привычек молодых людей к просмотру фильмов.
Следующим шагом к лучшему пониманию этого будет проведение экспериментов, которые на самом деле могут доказать, что различные типы экранов и их продолжительность влияют на сон.
Тем не менее, то, что мы уже выяснили, противоречит существующим рекомендациям. Ночные экраны могут оказаться не таким страшилищем, каким их представляли. Однако использование молодыми людьми экранов в постели может отрицательно сказаться на качестве их сна.
Таким образом, простой совет может заключаться в том, чтобы держать эти устройства подальше от спальни.
Рейчел Тейлор, профессор медицинского факультета Университета Отаго
Эта статья перепечатана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.
(За исключением заголовка, этот материал не редактировался сотрудниками NDTV и опубликован на синдицированном канале).
